仲のいい姉妹で温泉旅行に行く方も
大勢いるのでは、ありませんか。
アラサーの姉と20代の妹では、ちょっとした
体型の話をすることもあるでしょう。
まして、お風呂に入っている時などは、
全身隠せるものがありませんから、
痩せている妹から、
「お姉ちゃん！？そのお腹ヤバくない！？」
なんて言われてしまったら、
気にしてるとこついてくるな～と思いながらも、
「あんたも、30超えるとこうなるんだからね！」
と強がりを絶対的に言いますよね。
お腹の出たことを指摘されたうえに、
親戚との温泉巡りに行く事になっていたりしたら、
またお腹のことを言われてしまうと考えてしまいます。
親戚との温泉巡りまでに、どうにか
お腹を痩せたいと誰もが考えるでしょう。
即効性のある、お腹だけを痩せさせる
方法はあるのでしょうか？
何とか早くお腹を痩せさせたい！即効テクを求めるあなたに知ってほしいこと3つ
妹に指摘されたしまった姉としては
お腹痩せの即効性があるものに、
頼りたい気持ちにもなるでしょう。
お腹痩せに即効性を持たせるためには、
いくつか、行わなければならないことがあるのです。
ダイエットを無理やり始めても
長続きはしませんし、
お腹も全然痩せる気配もないという事に
なってしまいます。
ただ単純にダイエットを始めたからといって
即効的にお腹だけを痩せさせる方法は、
基本的にはないのです。
お腹周りの余分な脂肪は、体全体の脂肪が
落ちてから最後に落ちてくるのです。
運動した後に、お腹の脂肪を触ってみてください。
お腹の脂肪は冷たいままという事が多いのです。
お腹痩せに即効性を求めたい場合には、
最低でも3つのことを知っておかなければなりません。
お腹痩せに即効性を求めたいときの知っておきたいこと
正しい姿勢の保持
姿勢が悪いと、お腹周りの血流が滞りがちになり、
脂肪が付きやすくなってしまいます。
自分の姿勢が正しいかどうかを
チェックする必要があります。
深呼吸をしたときに
自然と胸の位置が上に上がるので、
呼吸を吐いた時でも
その胸の位置を保つことで背筋が伸び、
あごを軽く引くことで正しい姿勢になります。
暴飲暴食を避ける
仕事をしていると、ストレスによって
暴飲暴食に走りがちになります。
まして、スイーツは別腹～
なんて言っているなら、お腹痩せはできません。
暴飲暴食はやめることと、
水溶性食物繊維や不水溶性食物繊維を
多く取ることで、便通の改善を行いましょう。
お腹の冷えをなくす
お腹が冷えていることで、血の流れが悪くなり
老廃物を溜めやすくなってしまいます。
それに、体の冷えは、体を守るために
内臓が脂肪をため込むという
原因を作ってしまう事にもなるので、
いくら暑い日でも冷たいものは避けて
暖かい物を食べたり飲んだりすることで、
体の冷えをなくすことが重要です。
他にもいろいろありますが、基本的には
この3点を守ることが第一条件になります。
そうすることで、お腹痩せの即効性を
高めることになるのです。
お腹が痩せるイメージを膨らませながらやろう！今からできるケア方法3つ
本来であれば、先ほど紹介した心構えを準備期間として、
PDCA（Plan計画・Do実行・Check評価・Action改善）の
サイクルを回して、お腹を痩せる方法がベストなのです。
時間がない！という場合でも、このサイクルを
早めることで時短をはかるしかないでしょう。
計画を立てないことには、成功はありえませんし
お腹痩せ方法を実践しても
なかなか結果が付いてこない場合には、
何が問題なのかを改善する。
改善した方法で計画を立てて実行して
評価をするの繰り返しを行うのです。
お腹が痩せる方法を実践する場合には、
イメージを浮かべながらするのが、いいでしょう。
いわゆるイメージトレーニングを組み込みながら、
お腹を痩せる実践方法を実行するのです。
今からでも頑張れば何とかできるお腹痩せ方法
ウエストひねり運動
身体をひねることで、
凝り固まっている筋肉をやわらげ、
お腹の血流を良くすることで、
脂肪燃焼を促します。
- 足を肩幅に開いて立ち、手は胸の前でクロスさせます。
- 後は体の軸をブレないようにしながら、左右に体をゆっくりとひねります。
左右ひねりを10回、1セットとして、
1日3セットは行います。
足上げ腹筋
やっぱり～と思った方もいるのではないですか？
腹筋を鍛えない限り、お腹痩せは実現できません。
- 足をそろえて仰向けに寝ます。
- 足を揃えたまま、床から数センチ上げて、10秒程度その姿勢をキープ
- それから、足を45度くらいまで上げます。
- お腹に力を入れながら、ゆっくりと足を下ろします。
これを15回～20回を1セットとして、
1日に2～3セット行います。
下腹部を鍛える筋トレ
これも筋トレ！？と嘆く前に実践あるのみです。
- 仰向けに寝て手は、体の横に置きます。
- 両足を床から20～30cmまで上げます。
- 最初は10秒程度キープすることから始め、
慣れてきたら徐々にキープする時間を伸ばしていきます。
1日数回行うのがいいでしょう。
お腹を痩せる方法で即効性を期待するには、
実践あるのみなのです。
腹筋が弱いために、
内臓が外側に飛び出してくるのです。
腹筋を鍛えることで、筋肉で内臓を抑え込む！
足上げ腹筋系は、男でもツライですからね。
美ボディを手に入れるためには、努力しかありません。
まとめ
お腹を痩せる即効性のある方法について
紹介してきました。
基本は姿勢保持ですが、いつもの
姿勢ではないので、かなり体的にはキツイです。
姿勢保持が出来なければ、腹筋をいくら鍛えても、
出っ張ったお腹を痩せさせることはできない
といっても、いいくらいです。
本来は徐々に行うのがいいのですが、
即効性を求めるためには、
多少キツイトレーニングが必要になります。
親戚のおばちゃんや姉妹に
「お姉ちゃんのお腹が凹んでさらにくびれている！」
と言わせたいという気持ちで頑張りましょう。
