女性は、夏にノースリーブを着るときに、
二の腕の太さとたるみを気にしてしまう方が多いです。
20代半ばの女性であれば、男性から見られる視線や、
二の腕が細い同性からの冷ややかな視線が、
恐怖や不安感をあおってしまいます。
今年はノースリーブは勇気がなく着れなかったが、
来年こそは！と強い思いを抱いているはずです。
そういう時に限って、
ノースリーブのドレスを着る機会にお呼ばれしてしまった…
なんてことが、あるんですよね。
その機会に間に合うように、
二の腕が即効で痩せる方法はないのでしょうか？
二の腕が痩せるいい方法を知りたい！短期間で結果を出す方法をお願いします？！
二の腕を短期間で痩せる方法を行う前に、
なぜ自分の二の腕が、タプタプしているのかを知らなければ、
短期間で痩せる方法でも痩せない可能性があるかもしれません。
二の腕が太くなる原因
脂肪の蓄積
自分の体脂肪率が高ければ、高いほど
二の腕のプニプニ感は大きくなっていきます。
カロリーオーバーな食事が原因と考えるべきで、
余分なカロリーが脂肪となって、
その一部が二の腕についてしまうと考えられます。
筋肉のたるみ
10代の頃と現在の体重は変わらないのに、
二の腕だけがプニプニしているという場合は、
筋肉がたるんでしまったと考えましょう。
二の腕は、普段の生活では、
ほとんど使用していない状況ですから
筋肉が使われないために、プヨプヨしてしまうのです。
姿勢が悪い
姿勢が悪いだけで？と思ってしまいますが、
猫背や肩が前に丸まってしまうような姿勢だと、
肩口のリンパの流れを阻害してしまうために、
二の腕部分に老廃物や脂肪がたまりやすくなってしまうのです。
考えられる原因はこの3点ですから、
脂肪の蓄積を筋肉をつけることで
解決できるのではないかと考えられます。
短期間で二の腕を痩せる方法は、
二の腕の筋肉をつける以外方法はなさそうです。
３つの原因すべてを解決するのがいいのですが、
筋トレをするのが一番早く、
二の腕のプヨプヨ感から脱する方法でしょう。
短期間で二の腕を痩せさせる筋トレの方法
家でも会社でもできる方法を、ここでは紹介しましょう。
（用意するもの）
背もたれがある椅子で回転しないもの
- 椅子に座って両手を座面の両端に置きます。
- 両腕に力を入れてお尻を浮かす運動をします。
- お尻を上げた状態で、両腕の肘を曲げたり伸ばしたりします。
そうすることで、
二の腕の筋肉が使われ、二の腕が引き締まります。
すでに時間がない状態ですから、気が付いた時には
この運動をしている事が重要になりますね。
何とかこの日に間に合わせたい！二の腕が短期間で痩せるよう試せる方法4つ
どうしても、二の腕を出したドレスを着なければならない！
それも、その日が徐々に近づいてくるのは、
恐怖でしかないでしょう。
せめて、その日に間に合うように、
二の腕を痩せさせる方法を試したいはずです。
短期間で二の腕を痩せる4つの方法
ダンベルを使う
筋トレといったらダンベルしかありません。
ダンベルといっても1㎏のダンベルを2つ用意するだけです。
- 足を肩幅に開いて、軽く膝を曲げ前傾姿勢をとり、ダンベルが後ろ側になるように持ちます。
この時、背筋と腕は伸ばした状態をキープします。 - ダンベルを上下に動かしますが、お尻から上に持ち上げるように10～15回行います。
- 次に、姿勢をキープしたまま、ダンベルを内側に動かす運動を10～15回行います。
呼吸はゆっくりと行い、姿勢のキープは絶対条件です。
プッシュアップ
簡単にいえば腕立て伏せです。
- 手とヒザを床につけて、体を起こします。
この時背筋はピンと伸ばした状態をキープしてください。 - 両脇を絞ったまま、胸を床につけます。
肘は横に開かず体に沿うように後ろに曲げるのがポイントです。 - お腹に力を入れ、背筋を伸ばしたまま、体を起こします。
この運動を15回程度行います。
イスを使った筋トレ
先ほど紹介した筋トレとは、別の方法です。
- イスに浅く座り、背筋を伸ばします。
- イスの縁に手をかけて、足は腰幅程度に開き、前に伸ばします。
- この段階でイスからお尻が離れ、手だけで支えている状態になり、
ゆっくりと腰を沈めていき、肘を90度になるまで曲げます。 - この状態で5まで数えてから肘を伸ばしていきます。
この運動を3～5回行います。
鼻呼吸方法をしながらの筋トレ
鼻呼吸しか許さない方法です。
- 背筋を伸ばして両腕を肩甲骨をつかむようにして、二の腕を床と平行になるようにします。
- 鼻で息を吸いながら両肘を天井に向けてあげていき、腕が耳の横までくるようにします。
- 鼻で息を吐きながら、元のポーズに戻します。
この運動を、20～30回行います。
お試し４つの二の腕を痩せる方法ですが、
どれも男性でもかなりキツイ運動になります。
一番簡単なのが、プッシュアップですが、
短期間で二の腕を痩せるためには、
この４つを毎日行うのが、いいでしょう。
かなり二の腕が引き締まるはずです。
まとめ
二の腕を短期間に痩せさせる方法を紹介してきました。
短期間という限られた時間の中で、
プヨプヨ二の腕から引き締まった二の腕にするには、
キツイ運動を繰り返す必要があります。
二の腕丸見えドレスを着るためには、
キツイことをしなければなりません。
楽して二の腕を引き締める方法はない！
と考えてください。
薄手のショールを羽織って二の腕を隠して出席するか、
引き締まった二の腕を堂々と披露して出席するかは、
あなた次第です！
