下半身を痩せさせるには筋トレが1番?!家でひそかにできる方法5つ

美容・健康
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来年、結婚式を控えている女性なら

キレイにウエディングドレスを着こなすために

日々、ダイエットに励んでいるのではないでしょうか。

 

でも、一番気になっている下半身って

食事内容をコントロールするダイエットを行っていても

なかなか痩せないものですよね。

 

運動は嫌いでも痩せる即効性が期待できるなら

エクササイズしてみたい!という方は多いでしょう。

 

そんな方のために、ここでは

下半身痩せ効果が期待できるトレーニング方法と

おすすめ下半身痩せグッズをご紹介しますね。

 

下半身痩せを目指して!運動嫌いにも取り組みやすいトレーニング方法5つ

 

結婚式の前に内緒でエクササイズして

下半身ダイエットを実現させ

キレイにウエディングドレスを着こなして

みんなをびっくりさせたい方のために

おすすめの下半身痩せトレーニング方法を

5つご紹介しちゃいますね!

 

 

足パカ運動

 

足パカ運動は、人のお尻の外側にある

中殿筋を鍛える運動です。

 

実は、中殿筋を鍛えると

歩くときにたくさんエネルギーを消費しますので

下半身をスリムにすることができるのです!

下半身をスリムにするだけでなく

X脚も解消できちゃいます。

 

やり方はとても簡単です。

 

まず、仰向けに横になって、

手で床を押さえながら腰が直角になるように

足を上に上げます。

 

その状態のまま、両足の間が45度になるように

足を開いて、パカパカと閉じたり開いたりを

繰り返します。

 

足の開閉10回を1セットとして3セット

行いましょう。

 

Youtubeにて3分間でできる

足パカ運動を紹介している動画を見つけました。

 

足パカ運動のやり方を実際に見てみたい方は

動画をチェックしてみてくださいね。

 

動画URL:

寝転がりながら楽に痩せる!3分間だけ足パカ運動

 

 

内転筋トレーニング

 

内転筋トレーニングは、

気になっている太ももの内側を引き締め

美脚がゲットできる、

椅子に座ったままできる運動です。

 

やり方は、こちらもとても簡単です。

 

まず、椅子に座り折り曲げたタオルを

膝の間に挟みます。

 

タオルを両足でつぶすようなイメージで

5秒間両足に力を入れます。

この運動10回を1セットとして

3回行います。

 

タオルと椅子があればお家で

どこでも簡単にできるエクササイズですね。

 

こちらの内転筋トレーニングの

ペットボトルをつかったバージョンが

紹介されている動画をyoutubeで見つけました。

 

どのようにエクササイズするのか見ておきたい方は

動画をチェックしてくださいね。

 

動画URL:

ひっそり椅子トレ 内転筋ではさむ!

 

踵&つま先上げ運動

 

踵とつま先上げ運動は、

足のすねとふくらはぎの筋肉を

鍛え、引き締めることができるエクササイズです。

 

こちらも椅子があればお家でも

オフィスでも簡単にエクササイズできちゃいます!

 

やり方は簡単で、まず椅子に膝が直角になるように

座り踵を上げます。

踵を戻した後、今度はつま先を上げます。

 

踵とつま先を上げる動作20回を1セットとして

3回行います。

 

この踵&つま先上げの運動のやり方が

詳しく紹介されている動画を

Youtubeで見つけましたので、

エクササイズする前に

チェックしておきましょうね。

 

動画URL:

つま先・かかと上げ体操/下半身・脚の筋力強化≪大人の筋活サイト≫

 

 

スクワット運動

 

スクワットは、太腿を鍛えて

引き締める効果が期待できるエクササイズです。

やり方は、以下の通りです。

 

まず、足を肩幅ぐらいに開いて

つま先を少し外側に開いて立ちます。

 

足の後ろで手を組んで胸を張ります。

その体勢のまま、椅子に座るようなイメージで

腰を落とします。

 

太腿が、床と平行になるまで腰を落とし、

そこからゆっくりと元の体勢に戻します。

 

この一連の動作10回を1セットとして

3セット運動を行います。

 

Youtubeで女性でも安全にできる

スクワットを紹介している動画を見つけました。

 

初心者向けのスクワットなので

運動が苦手な方は、動画をチェックしてから

運動を行ってくださいね。

 

動画URL:

【初心者向け】女性でも安全なスクワットで脚やせ!【小山圭介先生】

 

椅子に座って足踏み運動

 

椅子に座ったまま足踏みをするこのエクササイズは、

太腿の付け根を鍛え、引き締める効果が期待できる

エクササイズです。

 

やり方は、とても簡単です。

まず、膝が直角になるように椅子に腰かけ、

猫背にならないように胸を張ります。

 

その状態を維持したまま足踏みを繰り返すだけ。

足踏み左右20回を1セットとして3セット行いましょう。

 

Youtubeで椅子に座ってできるこの運動も含めた

エクササイズを紹介している動画を見つけました。

ご興味のある方は、チェックしてみてくださいね。

 

動画URL:

いいあんべぇ体操(Chapter7 椅子に座って筋力アップ)

 

運動嫌いでも運動したくなっちゃう?!下半身痩せお助け器具をご紹介します!

 

下半身痩せしたいけれど、運動はちょっと苦手・・・

という方のために、運動が嫌いな方でも

簡単にエクササイズできるグッズを

ご紹介しますね。

 

スクワットマジック

 

このスクワットマジックというエクササイズ器具は

運動が苦手な方でも正しいフォームで

簡単にスクワット運動ができる器具です。

 

気になっている下半身を集中的に

鍛えることができるので、

ウエディング当日までに下半身痩せが実現できます。

 

この商品が紹介されている

ネットショップのアマゾンのURLを

ご紹介しておきますね。

 

アマゾンURL:

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ワンダーコア スマート

 

こちらは、腹筋はもちろん、腕や

きになっている太ももなど下半身も

簡単に鍛えることができる

エクササイズ器具です。

 

サポートレジスタンスシステムによる

反発力のおかげで

運動が嫌いな人でも簡単にエクササイズできます。

 

こちらもアマゾンの商品紹介ページの

URLをご紹介しておきますね。

 

アマゾンURL:

Amazon | ショップジャパン 【公式】ワンダーコア スマート ライムグリーン [メーカー保証1年付] 腹筋 腕部 太もも エクササイズ用 | Shop Japan(ショップジャパン) | トレーニングベンチ
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まとめ

 

こちらでご紹介致しました

下半身を鍛える運動や器具は

運動が苦手な方でも比較的取り組みやすく

下半身痩せ効果が期待できるものばかりです。

 

ウエディングまでに下半身痩せを実現したい方は、

ぜひ、こちらでご紹介しましたエクササイズや

エクササイズ器具を活用して運動してみてくださいね。

 

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