スラッと伸びた細いキレイな足は、
男性にとっても女性にとっても憧れの的ですよね。
背丈が小さいのがコンプレックスだけれど、
せめて足だけはスラッと細くなりたくて
文科系でもできる簡単で効果的な運動を
探している方は多いでしょう。
そんな女性のために、ここでは
文系女子でも比較的取り組みやすい
足を細くするストレッチと運動をご紹介しますね。
足が細くなることを目指して！まずは心地いい3つのストレッチから始めよう！
きれいな足をキープするためには、
むくみを解消することが必須です。
ここでは、足が細くなることを目指して
文系女子でも比較的簡単に取り組める
おすすめのストレッチを3種類ご紹介しますね。
椅子に座ってできる美脚ストレッチ
運動が苦手な文系女子でも
椅子に座って簡単に足の血行促進、むくみとりができる
おすすめのストレッチ方法です。
- まず、椅子に座って両手で椅子をもち、足を前に伸ばします。
- 足は延ばしたまま少し浮かせてつま先を上にむけて伸ばします。
- つま先を上に向けた状態を5秒キープして元に戻します。
- ③を4～5回繰り返します。
Youtubeでこのストレッチのやり方を
紹介している動画を見つけました。
この動画では、美脚ストレッチだけではなく
美脚マッサージも紹介していますので、
併せてやってみることをおすすめします。
動画URL:
太腿の間に憧れの隙間ができるストレッチ
女性にとって太腿の間にスキマができるような
スレンダーな美脚は憧れですよね。
そんな太腿に憧れの隙間を作ることができる
おすすめのストレッチの方法をご紹介しますね。
- 椅子に座った状態で両足首の裏側を掌でつかみます。
- そのまま腰を上げて頭を下げ前屈の状態を10秒キープします。
- ②の状態の時にお尻から背中が曲がらないように気をつけます。
- ③の状態から腰を下げて椅子に座った状態に戻ります。
- ②～④を何回か繰り返します。
こちらのストレッチのやり方も、
Youtubeで紹介されています。
動画で見るとどのようにストレッチをするのか
わかりやすいので、
ぜひ、動画を見ながらストレッチしてみてくださいね。
動画URL:
むくみ撃退！寝る前の足上げストレッチ
寝る前に5分ストレッチをするだけで。
翌朝はむくみしらずの美脚になれる
おすすめのストレッチ方法をご紹介します。
- あお向けに横になり、お尻を壁につけます。
- ①の状態で両端を天井に向けて伸ばします。
- 両手は床に置いて体を支えます。
- 息を吸いながら足のつま先を天井に向けて伸ばします。
- 息を吐きながら踵を天井に押し出します。
- ④～⑤を何度か繰り返します。
- ⑥をしながら両足をぐるぐる回します。
- 外回りにまわしたり内回りにまわしたりします。
こちらもyoutubeにて詳しいやり方を
動画で紹介しています。
このストレッチを行う時には、
まずこの動画を見てやり方をおぼえましょう。
動画URL:
体を動かす習慣も付く？足が細くなることを目指すちょっとだけ本格的な運動3つ
足を細くするためには、
毎日エクササイズを続けることが大切です。
でも、運動が苦手な文系女子は、
ハードなエクササイズだと長続きしないですよね。
そんな文系女子のためにおすすめの
取り組みやすい足が細くなる運動をご紹介します。
足を細くするだけでなく、
毎日体を動かす習慣も身に着けちゃいましょうね。
運動嫌いでもOK！楽々ぶらぶらエクササイズ
私は運動嫌いな文系女子だから
エクササイズを続けるなんて無理！という方でも
楽々できるぶらぶらエクササイズをご紹介します。
- まず、床に寝ころびます。
- 両足と手を天井にむけて伸ばします。
- その状態のまま両足をぶらぶら動かします。
- 両足で空中をかくように30回行います。
- 手を床につけて両足を、円を描くようにぐるぐる回します。
- ⑤のエクササイズは最低でも5回行いましょう。
Youtubeにてこの美脚エクササイズのやり方を
詳しく紹介している動画を見つけましたので、
このエクササイズを始める前にチェックしておきましょうね。
動画URL:
1日10秒でOK！太腿とお腹痩せ実現エクササイズ
文系女子は運動が苦手な方が多いので、
腹筋や腕立て伏せを何回も繰り返すなんて
辛くてできないという方が多いですよね。
そんな、運動嫌いの文系女子でもできるのが
気になっている太腿とお腹痩せが同時に実現できる
10秒エクササイズです。
1日10秒でOKなら運動が苦手な方でも
毎日取り組めそうですね。
- まず、足を肩幅に開きます。
- 両手を胸の前でクロスさせます。
- そのままの状態で上体を左右にひねります。
- 左右10回ずつ行いましょう。
- 続いて両足を開いたまま両手も左右に開きます。
- そのままの状態で足を曲げてスクワットします。
- ⑤～⑥10回～15回行います。
こちらもyoutubeにてエクササイズ方法が
詳しく紹介されています。
文章だけではやり方がわからないという方は、
動画をチェックしてやり方を確認しましょう。
動画URL:
スレンダーな太腿になりたい方におすすめのスクワット
太腿が太くてスキニーなパンツが履きこなせない！
という女性って意外と多いですよね。
そんな気になっている太腿をスレンダーに変えられる
おすすめのスクワット運動をご紹介しますね。
- 両足を肩幅ぐらいに開きます。
- つま先は外側にむけます。
- 腰に手を当ててゆっくりと膝を曲げ、腰を下ろします。
- 足を伸ばして体を基の状態に戻します。
- ①～④を20回繰り返します。
こちらのスクワットの詳しいやり方を
紹介している動画を見つけました。
スクワットのやり方を詳しく知りたい方は、要チェックです！
動画URL:
まとめ
こちらでご紹介しました美脚ストレッチ＆エクササイズは、
運動が苦手な文系女子でも比較的取り組みやすい
簡単なものばかりです。
薄着の季節の春夏にスレンダーな美脚を披露できるように
冬の間にストレッチ＆エクササイズをしておきましょうね。
