しんどい夏バテを解消したい!?おすすめの食べ物&レシピをご紹介!

食べ物・飲み物
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暑さのこたえる季節がやってきましたね。

動いても暑い、眠っても暑い、風が吹いても熱風で暑い・・・。

何をしても暑い!それが夏!!!

 

少しでも涼しさの中で体を休めることができれば

体力も回復するのでしょうが、

朝晩と永遠に暑いとそうもいきませんよね。

 

疲労ばかりが蓄積されていき、

それはいずれ夏バテへと姿を変えていきます。

 

夏バテになってしまえば最後、

なにをするにもだるい・・・。疲れる・・・。

 

夏バテを乗り越えるべく、

おすすめの食べ物をご紹介します!

 

夏バテ解消におすすめの食べ物は身近なものばかり?おすすめの食材5選をご紹介!

レバー

 

みなさん、レバーは好きですか?

好き嫌いがわかれる食べ物の一つではないかと思いますが、

夏バテにバッチリ効いてくれる食べ物の一つです。

 

レバーは鉄、たんぱく質、ビタミンB群など

様々な栄養素が含まれ栄養満点の食材の一つです。

 

夏バテでしんどいのに手のかかる料理なんてできない・・・

キッチンで火を使うとさらに暑いし・・・というあなた!

焼き鳥を食べに出かけちゃいましょう♪

 

うなぎ

 

夏と言えばうなぎ!きました!

うなぎには糖質や脂質の分解を助けるビタミンB群が豊富です。

そしてビタミンAも多く含まれています。

 

そしてそのビタミンAが

免疫力UPの手助けをしてくれるのです。

 

うなぎもレバー同様に栄養満点ですので、

食べられるときに食べておきましょう!

 

そして免疫力を高めて、夏バテから

夏風邪へと悪化してしまうことがないように

頑張って体力つけていきましょう♪

 

枝豆

 

枝豆が夏バテに効くなんて!?意外だなーと私は思いました。

 

枝豆大好きな私からすると、

この枝豆くんの活躍には嬉しい限りです。

 

枝豆には糖質、たんぱく質がバランスよく含まれ

ビタミンB群やビタミンCも含まれます。

 

あんなに小さいお豆ちゃんたちですが、

栄養がぎっしりと詰まっているんですね!

 

暑いとどうしても冷たいものに手が伸びがちですが

夏バテでしんどい間は、おやつのアイスやジュースの代わりに

枝豆をつまんでみてはいかがでしょうか!

 

パプリカ

 

見ているだけで元気が出てくるパプリカ!

サラダに入れてもウキウキしてしまうその色合いに

夏バテ解消の手助けをしてもらいましょう♪

 

パプリカは他の野菜に比べて

ビタミンCが多く含まれています。

またビタミンAやEといった

抗酸化ビタミンも多く含まれています。

 

積極的に食べてビタミンチャージしましょう!

 

サラダのほかにもカレーに入れてみたりと、

味にくせがなにので

色々な料理に使うことが出来そうですね♪

 

夏野菜

 

その季節を気持ちよく乗り切るためには

旬の食材を食べるのが1番です!

 

夏に出てくる夏野菜もその一つ!

ピーマン、なす、トマト、キュウリ、

ゴーヤ、オクラなどがそうですね♪

 

夏野菜は体を冷やす効果があるので

食欲がないときや

さっぱりした気分になりたいときなど

食べてみてください。

 

また食事の前に、

サラダなどで冷やした夏野菜を頂くだけでも

食欲の増進や、気分がかわるきっかけにもなります。

 

夏バテに効く!?体をいたわるおすすめの食べ物5つを使った簡単レシピ10選

レバーのレシピ

★ごはんモリモリ夏バテ解消!レバニラ

レバー料理の定番と言ったらレバニラ!

ごはんのお供にぴったりです♪

しんどさの解消や体力をもとに戻すには、

まずは食べること!です!

 

ごはんモリモリ夏バテ解消!レバニラ by ukulele大好き
レバーが苦手さんにもおすすめ! 甘酢の味付けがレバーの臭みを消して とっても食べ易くなりますよ

 

★夏の常備菜 レバーのマリネ

夏の食欲がない時には酢のすっぱさに助けられます。

レバーもマリネとして頂くことで

食欲がなくともさっぱりと口に運べそうですね。

 

夏の常備菜★レバーのマリネ by ミントチョコ
すっぱ味は夏向き!レバーで夏バテ知らずだよ!

 

うなぎのレシピ

★夏バテ解消!薬味たっぷり鰻ちらし寿司

なんて、おいしそうなのでしょう!

夏バテじゃなくともぜひ頂きたいですね♪

しかし鰻は高価ですからね。

 

毎日頑張って夏バテになってしまった家族、自分へ

感謝の意味を込めて鰻ちらし寿司を作れば、

みんな元気になることまちがいなし~♪

 

夏バテ解消☆薬味たっぷり鰻ちらし寿司 by 東木瞳
夏バテ解消の鰻と薬味をふんだんに使いました。

 

★うなぎと豆腐の夏バテ予防サラダ

 

うなぎをサラダに使うなんて!

うなぎのお供は白飯じゃないんかい!!!

そんな心の声は横に置いておいて。

 

夏バテで白飯はさすがにきついという方へ、

うなぎサラダは栄養も取りつつ

さっぱりいただけるので万能メニューですね♪

 

うなぎと豆腐の夏バテ予防サラダ by コープ北陸
暑い日でも箸が進む一品です☆

 

枝豆のレシピ

★夏バテ解消!水餃子のビタミンマリネ

なんと私の大好きな餃子と枝豆のコラボ!!

これで元気が出ないはずがないでしょう!!!

さっぱりとマリネのお味も大好きなんですよね~。

 

夏バテ解消☆水餃子のビタミンマリネ by 大阪王将
タウリン豊富なタコと抗酸化力の強いパプリカ、枝豆とレモンも入ってビタミンたっぷり!!元気になれちゃうマリネです♪

 

★夏におすすめ!枝豆の冷製スープ

食欲のない時に、

冷製スープならばノドを通りますね♪

 

なんだか力が出ないときの朝食替わりや、

食事の前に飲んでみるのもいいかもしれません♪

 

お腹の中がからっぽは良くないですからね、

少しでも食べましょう♪

 

夏におすすめ!枝豆の冷製スープ by スクスクのっぽくん
【管理栄養士】栄養たっぷりの枝豆スープで、夏バテを解消しましょう!

 

パプリカのレシピ

★夏バテ防止に!夏野菜酸辛スープ

固形物はちょっと・・・。そんなときありますよね。

スープで栄養補給しましょう!

ピリッとした辛さが、

夏バテで忘れ去られた食欲を呼び起こすかもしれません!

 

夏バテ防止に♪夏野菜酸辛スープ by はやかわ9
夏におすすめな酸っぱくて辛いスープです♪夏野菜をたっぷり使って作ってみました!お好きな食材で作ってみてください(´∀`)

 

★夏バテ知らず ラタトゥイユ

パプリカ料理の定番ですね!

お野菜がたくさん入って栄養満点です。

トマトのさっぱりした風味が食欲を増進させます!

 

夏バテ知らず ラタトゥイユ by 大分県シルブプレ
カットするのが一番手間な位の、切って炒める簡単レシピ♪

 

夏野菜

★夏野菜の冷製おでん

夏におでんが食べられるなんて!

しかも大好きな野菜がてんこ盛りに入っている!!

 

おでんは色々な材料が入るので

1度にたくさんの栄養素をGET出来るのが

とってもいいですよね♪

 

食べられそうなものを食べられそうな量でいいので

食べてみましょう♪

 

夏野菜の冷製おでん by kiyohara
調味料、白だしのみ!暑い日にピッタリの冷製おでんです。夏バテでもさっぱりと野菜がとれますよ。お好きな野菜でどうぞ!

 

★夏野菜たっぷり!トマトスープカレー

夏と言ったらやっぱりカレーでしょ!

夏になると定期的に食べたくなる、それがカレーです。

 

食欲がなくとも、カレーのかおりを嗅げば

おなかも動き出すのでは!?

夏野菜をいれてさっぱりと頂きましょう♪

 

夏野菜たっぷり!トマトスープカレー by 深谷市
夏野菜をたっぷり使い、夏バテに効果的なビタミンB1が1日の必要量の約1/2(0.74㎎)とれるオススメレシピです。

 

まとめ

 

夏バテになってしまうと、しんどくてつらいものです。

 

しんどくなると

食べるものも簡単に済ませがちになり、

栄養も偏り、さらに体調が悪くなってしまいます。

 

自分で料理をするのが大変な時は

外食でもお惣菜でもいいですので、

簡単に食べられるものではなく、

栄養があるものを食べるようにしましょう!

 

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