糖質制限ダイエット!外食でも糖質を抑えられるメニューはたくさんある?

美容・健康
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ダイエット中・・・

特に糖質制限ダイエットをしていると、

自分の食べているものに含まれる

糖質の量が気になってしまいますよね。

 

それに栄養も偏りがちです。

 

ほんのご飯茶碗に軽くよそったご飯でも、

その日の食事の中で

1番の糖質の量を記録してしまったり、

 

ダイエットにはおすすめと言われている

おそばを頂いても、思いもよらない量の

糖質が含まれていたりと

 

糖質ダイエットは、

一歩進んで二歩下がる・・・

のような思いをすることもしばしばです。

 

また、外食となると糖質以外にも

脂質やカロリーなども気になり、

なかなか食べたいメニューに手を出せない・・・

なんてこともあるのではないでしょうか!?

 

そこで、外食でも糖質が抑えられる

メニューを探してみました!

ご参考にご覧ください!

 

糖質制限中のあなたにはこのメニュー!罪悪感なく食べられる食事とは?

<肉料理>

豚もやしニラ炒め

 

ダイエット中でも

お腹いっぱい食べたい!

時にはお肉だって

お腹いっぱい食べたいものです。

 

お肉は意外に

どの肉のどの部位であっても

糖質は低めなので、糖質ダイエットには

向いている食材になります。

 

こちらのレシピでは

1人前、糖質6.0gとなっています。

 

もやしやニラのほかにも

野菜を追加して炒めることで、

ダイエット中に不足しがちな

栄養素を補いましょう!

 

低糖質 豚もやしニラ炒め 作り方・レシピ | クラシル
「低糖質 豚もやしニラ炒め」の作り方を簡単で分かりやすい料理レシピ動画で紹介しています。糖質 6.0g/590kcal(1人分) (※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。) スタミナメ...

 

<魚料理>

ゴマ油香るブリのカルパッチョ

 

ブリは脂がのった

うまみたっぷりなお魚なので

なんとなくカロリーや糖質が

気になるところだとは思いますが、

 

なんと!

こちらのレシピで作ると

糖質を3gまでに抑えられます!

 

ブリの切り身の身だけで見ても

含まれる糖質は0.2gほどと少ないのです。

 

またダイエット中に不足しがちな

カルシウムを含んだ食材でもあるので

意外にも、糖質ダイエット向きの食材ですね!

 

カルパッチョ美味しそう!

ゴマ油の香りが食欲をそそりますね~!!

 

しかし、ブリの照り焼きなどにしてしまうと

調味料に糖質を含んだものを

使うことになるので調理方法は要注意です!

 

低糖質 ごま油香るブリのカルパッチョ 作り方・レシピ | クラシル
「低糖質 ごま油香るブリのカルパッチョ」の作り方を簡単で分かりやすい料理レシピ動画で紹介しています。糖質3g/310kcal(1人分) (※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。) 脂が...

 

<野菜料理>

カリフラワーライスのチャーハン

 

糖質ダイエット中に、

食べたくても我慢!我慢!なもの

 

第1位・・・それはライス、

お米料理ではないでしょうか!

 

そうは言って

もどうしても、少しでもいいので

食べたい日だってあります!

 

チャーハンを

私にも食べさせてはくれまいか?

 

あの油でコーティングされた、

パラパラした黄金色の米料理を

どうしても食べたい!

 

カロリーも糖質も、

半端なく高そうだが・・・

 

そんな時にこちらのレシピを活用して

チャーハンも思う存分食べてしまいましょう!

 

1人前で糖質5.7gです!

 

しかし、使っているのは

お米ではありません!

 

カリフラワーです!

カリフラワーちゃんを

ライスのかわりに頂くのです!

 

そう、これは米料理ではなく

野菜料理なのです!

 

低糖質 カリフラワーライスのチャーハン 作り方・レシピ | クラシル
「低糖質 カリフラワーライスのチャーハン」の作り方を簡単で分かりやすい料理レシピ動画で紹介しています。糖質5.7g/222kcal(1人分) (※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。) ...

 

話題の糖質制限はチェーン店にも広まっている?

<ガスト>

 

ガストは糖質制限のメニューが

とっても豊富です。

 

独自にほうれん草を練りこんで

糖質をカットした、

ほうれん草麺をメニューに入れたり

さまざまなメニューで

ほうれん草麺へ麺の変更が出来たりします。

 

仕事のランチとして、

お友達との食事やお茶にと

何かと立ち寄る機会も多く、

いたるとことで店舗を見かけるガストで

糖質制限メニューが豊富というのは

とっても嬉しいことですね!

 

<モスバーガー>

 

モスバーガーでは、バンズの代わりに

レタスを選ぶことのできる

菜摘シリーズがあります!

 

どうしてもバーガーを食べたいときに

ぜひ活用してみてください!

 

お肉は糖質が低めなので、

バンズを控えればファーストフードも

糖質控えめで食べることが出来ます!

 

また、ソイパテを選べば、

お肉の脂質もカットされてとってもヘルシー!

 

究極のダイエット

ファーストフードメニューではないでしょうか!

 

<牛角>

 

ダイエット中であっても、

お肉は食べたいですよね~。

 

前述したとおり、

肉や魚は糖質が低めなので

ダイエット中のメニューとしては

最適です!

 

お肉だけでなく、

きちんとサラダで野菜を摂取して

栄養バランスをコントロールしましょう。

 

ただし、焼き肉を頂くと

カロリーは高くなるので

その点はご注意を!

 

まとめ

 

糖質制限ダイエット・・・

誰もが1度は挑戦したことが

あるのではないでしょうか。

 

私もその一人。

しかし糖質制限ダイエットを

単独でやるのは

なかなか難しいですよね。

 

なぜって、

この食事にどれほどの糖質が

含まれているのかがわからないから(^_^;

 

私はアプリを使用して

ダイエットしましたが、とっても役立ちました。

 

「糖質なんてないだろ~」

と思っていた食材に

糖質が多く含まれていたり、

全然と摂れていない栄養素があったり・・・

 

もしや太ったのはただの食べすぎでなく、

栄養の偏りが原因なのではないか・・・

と気付いた次第です。

 

糖質制限しつつも、そのほかの

栄養素もきちんと摂れているのか

トータルしてコントロールすることで

健康的にダイエットを成功させてくださいね!

 

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