巷で話題の縄跳びダイエット!本当に効果があるダイエットだった!?

美容・健康
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今、巷で話題の縄跳びダイエット。

縄跳びがダイエットに

効果があるってご存知でしたか?

 

縄跳びをするだけで、

ダイエットができるって

とっても簡単で嬉しい方法ですよね。

 

縄跳びは実はウォーキングと同じ

有酸素運動です。

 

全身を使うので、新陳代謝も良くなり

ダイエットの効果が期待できますよ!

 

大根足からの脱却!縄跳びダイエットは脚痩せに絶大効果アリ!?

 

縄跳びは100均でもどこでも売っていますし

手に入りやすいですよね。

そして、とっても簡単にできます。

 

縄跳びの方法を知らない人なんて

いないのではないでしょうか。

 

ダイエットが苦手!なあなたでも

取組やすい方法だと思います。

 

縄跳びダイエットは、

全身を使う有酸素運動なので、

ダイエットに効果があるのはもちろん、

脚痩せにも効果絶大です!

 

なかなかダイエットをしても痩せない大根足…

自分で自分が嫌になっちゃいますよね。

 

特に夏なんかは、

露出も目立つ時期でもあるので

脚痩せしたい!と思っている方は

たくさんいるのではないでしょうか。

 

縄跳びダイエットはジャンプをする為、

脚の筋肉が鍛えられて、

足首やふくらはぎ、太ももなど

下半身全体の筋肉が鍛えられます。

 

縄跳びをすることで

脚が太くなるんじゃないの?と

思うかもしれませんが、

太くなることはほとんどありません。

 

筋肉には、

鍛えると太くなる筋肉(速筋)と

鍛えると太くならない筋肉(遅筋)の

2つがあります。

 

縄跳びで鍛えられるのは、

この遅筋の方なんですね。

 

縄跳びダイエットをする上で、

ポイントなのは、コンクリートなどの

固い地面ではしないようにすること。

 

固い床で持続的に縄跳びをすると、

ジャンプの衝撃が

直接あしに伝わってしまい、

脚を痛めてしまうので

注意するようにしてください。

 

縄跳びは

ダイエットに効果があるだけではなく、

ダイエットで効果が現れにくい脚痩せも

期待できますので一石二鳥ですね。

 

お腹が張る人も必見!縄跳びダイエットは便秘女子にも嬉しい効果が!

 

効果的にダイエットをしないと、

便秘がちになってしまい

なかなか体重も落ちなかったりします。

 

便秘がちな人がダイエットをすることで

余計に便秘になったりして、悪循環…

そんな悩みも、

縄跳びダイエットは解決してくれるのです。

 

縄跳びダイエットをすることで、

内臓が上下に動き、腸が刺激されます。

 

持続的に縄跳びダイエットをおこなうことで、

便秘解消の効果も得られるでしょう。

 

また、一般的に筋肉が少ない人が

便秘になりやすいといわれていますので、

縄跳びダイエットで腹筋を使うことで

便秘解消の効果が期待できるんです。

 

さらに、便秘の原因でもある

自律神経の不調は、

有酸素運動を行うことで改善されます。

 

なわとびダイエットは

こんな嬉しい効果があったんですね。

 

ダイエットを行う上で注意してほしいのは、

食生活、ストレスなどの生活習慣の改善です。

 

ダイエットにおいて食事を抜くことは

絶対にしてはいけないことです。

 

なぜなら、食事を抜いてしまうと、

後でストレスが溜まってしまい、

ドカ食いしてリバウンドをしてしまう

可能性があるからです。

 

まずは3食きちんとたべること。

食事のポイントとしては、

野菜などの食物繊維、肉(ささみなど)や

魚を中心にとるとよいでしょう。

 

炭水化物や脂質は抜く必要はありませんが、

とりすぎないようにしてくださいね。

 

水分は最低2リットルはとるようにしましょう。

水分不足は便秘の原因になります。

血液の循環をよくし、むくみをとるためにも

水分摂取はきちんと心がけてください。

 

水分を多めにとってから、

縄跳びダイエットを行うと

より便秘が改善されやすくなります。

 

また、普通の水道水より

ミネラルウォーターの方がよいでしょう。

 

生活を送る上でのストレスも

ダイエットの大敵です。

 

特にストレスとなるダイエットは、

リバウンドの原因にも

なりかねませんので本末転倒です。

 

できるだけストレスを少なくして

ダイエットを行いたいですね。

 

便秘を解消する縄跳びダイエットのコツは

小さい動きで回数を多く飛ぶこと。

 

より回数を多く飛ぶと、それだけ腸に

刺激をあたえることになります。

縄跳びをして汗をかいたら、

必ず水分摂取を行うようにしてくださいね。

 

まとめ

 

縄跳びダイエットは、ウォーキングなどの

有酸素運動と同じで

ダイエットの効果は抜群です。

 

特に、脚痩せ効果、

ダイエットを行うとなりがちな

便秘も改善できる、一石二鳥、

それ以上の価値がある

ダイエットと言えるでしょう。

 

ダイエットにおいて、

生活習慣の見直しは必須です。

食事はバランスよく3食摂るように心がけ、

間食はやめましょう。

 

水分不足は便秘になりがちですので、

縄跳びダイエットの前後は

必ず水分摂取を心がけてくださいね。

 

ダイエットの基本は

規則正しい生活、運動、食事です。

 

ストレスを出来るだけためないように

正しい方法で

ダイエットを行っていきたいですね。

 

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