「今度こそ痩せたい！」
いつも、そう固く決心するのに、
挫折を繰り返してしまう。
そんなあなたにおすすめするのは、
縄跳びダイエット！
縄跳び、昔よくやりましたよね？
子供の頃はあんなに軽々と跳んでたのに、
大人になって久々にやってみたら、
自分の身体の重さに驚くばかり。
「しんどい縄跳びなんて、続けられるかな？」
そう思うのは当然ですが、心配無用。
効果がありすぎる縄跳びダイエット！？痩せる部位はドコ？
下半身の筋肉を刺激、痩せやすい体質になる
縄跳びダイエットは、
全身の筋肉を使う運動。
中でも、特に
下半身の筋肉を刺激する運動です。
下半身の筋肉は、
身体の大半を占めているので、
下半身の筋肉を鍛えると、
効果的に脂肪を燃焼し、
ダイエットになるというわけですね。
基礎代謝量も上がり、
痩せやすい体質になるのです。
飛び方を変えれば、部分痩せだって可能。
ウエスト痩せ
例えば、
腰を右・左にと捻りながら飛べば、
ウエスト痩せに効果あり。
ヒップの引き締め
右足左足で交互にジャンプを繰り返せば、
ヒップの引き締めに効果あり。
色んな飛び方を
紹介している動画がありますので、
こちらを参考にしてみてください。
縄跳びダイエットは全身痩せに効果的！全身運動で健康的に痩せられる？
縄跳びは、主に
下半身の筋肉を鍛えるといいましたが、
同時に肩や腕の筋肉、体幹も鍛える全身運動です。
有酸素運動なので、全身の脂肪燃焼になり、
全身痩せの効果だってもちろん期待できます。
ダイエットにばかり焦点を当てていますが、
メリットはダイエットだけではありません。
縄跳びダイエットをすることで、
- 心肺機能の向上
- 骨に刺激を与え、骨量が増加
- 筋力アップ
このように、健康的にもメリットがあるのです。
食事制限だけで
ダイエットをしようものなら、
体重だけでなく、
筋肉も落ちてしまうこともあります。
また、張り切って
ハードな筋トレをしすぎた結果、
筋肉がつきすぎたなんてことになっても
困りますよね。
「痩せてきれいになったね」
「どうやってダイエットしたの？教えて！」
といわれるような、
健康的な美しい痩せ方をしたい！
それには、この縄跳びダイエット。
是非、今すぐ始めましょう！
縄跳びダイエットのメリット・デメリット
縄跳びのメリット
短時間で効果あり
一日たった１０分で良いんですよ！
しかも、１０分間ずっと
飛び続けるわけではありませんから。
段々、出来る気がしてきたでしょう？
出来る気はしてきたけど、
本当に１０分で痩せるのかな？
疑いたくもなりますよね。
縄跳び１０分で、一体どのくらいの消費カロリーなのか？
６５㎏成人男性なら約１3０キロカロリー、
５０㎏成人女性なら約１００キロカロリーの
消費カロリーとなります。
飛び方にもよりますが、
これは一分間に１００回から
１２０回飛んだ場合です。
あなたの年齢、性別、身長、体重を入力すれば、
簡単に縄跳びの消費カロリーが計算できる
サイトがありますので、紹介しておきますね。
これは軽いランニングとほとんど変わりません。
むしろ縄跳びの方が消費カロリーが大きいくらい。
これは、期待できそうでしょう？
メリットといえば、他にも！
場所をとらない！
2メートル四方あれば、十分。
もし、悪天候で屋外が無理だったり、「誰かに縄跳びしている姿を見られるのは恥ずかしい」と思うなら、家の中でジャンプするだけでもOK。ただし、縄を持っていなくても、腕を曲げて縄を回す動きをするようにしましょう。
また、「エア縄跳び」という商品もあるので、使ってみるのもいいですね。
お金がかからない！
100均の縄跳びで十分。
本格的なトレーニング用の縄跳びでも2,000円ほどで買えますよ。
運動神経の有無に関係ない！
誰でもやったことのある縄跳び。
ただ飛べれば良いのです。
水泳やダンス、球技など他のスポーツだと、
経験や運動神経に左右されることもありますが
そんな心配はいりません。
なんてお手軽、無駄がない
ダイエット法なんでしょう！
縄跳びのデメリット
そんなに良いことずくめで、
デメリットはないの？
気になりますよね。
デメリットといえば、
女性の場合、胸が痩せてしまうこと。
脂肪の多い部分は揺れますよね。
振動することで、胸やお腹、お尻を
引き締めてくれるのが縄跳びダイエットです。
胸を小さくしたくない人には
デメリットとなります。
胸を支えている靱帯が伸びてしまうことで、
バストの形にも影響するので、
しっかり固定できる
スポーツブラを使用することが必要です。
バストラインをきれいに保ちながら
縄跳びダイエットをしましょう。
まとめ
どんなダイエットも
継続しなければ、効果は期待できません。
継続しやすい条件は、
- 簡単に出来る
- 短時間で出来る
- 時間と場所を選ばずに出来る
- 飽きないように工夫する
その点、縄跳びダイエットは、
①②③は完璧です！
あとは④の飽きない工夫をするだけ。
色んな飛び方を取り入れて、
時には場所を変えたり、
テレビを見ながら、音楽を聴きながら、
誰か仲間を見つけて一緒にやるなど、
楽しんでやってくださいね。
